5 razy 5 trening

[...] więc złapałam troszkę kolorków bycząc się na trawce. Jestem z siebie dumna, bo w tym czasie jadłam racjonalnie, tzn. żadnych fast foodów, mało słodyczy. Jadłam 5 razy dziennie, głównie chude mięsko z warzywami, na śniadanie placuszki owsiane, a wieczorem twaróg. Jednego wieczorku wleciało tłuste jedzonko z ziemniakami i boczkiem w [...]

[...] 2x30 powt. Bieżnia (Power Walking): 15 min (prędkość 4,5, nachylenie 15) Orbitrek: 15 min Poniżej wklejam jutrzejszy trening. Przez te 2,5 tygodnia będę ćwiczyłam 4 razy w tygodniu poniedziałek/wtorek A/B oraz piątek/sobota A/B. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ee5bf666b74e4f66ac735ab3ea325d2f.PNG Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 [...]

[...] ale jak robilam blo zoraz gorzej 4. opuszczanie to bylo zabawne.... najpierw probowalam na tej maszynie do podciaganie z tym czyms pod kolanami, upuscilam sie tam ze 3 razy, ale bylo latwiej bo to pod kolanami pomagalo potem probowalam na drazku zwyklym, tzn sztandze na stojaku ii... nachwytem nie bardzo mi szlo, cos zrobilam...ale ciezko [...]

[...] :-) Gwidzie, koniec redukcji to trudny moment, bo nagle docierasz do celu i pojawia się pustka. Po kilku miesiącach regularnego robienia MC( czasem raz(split) czasem dwa razy(5x5) w tygodniu - plan od SNESa) zaryzykuje stwierdzenie że 2x5 w dodatku 5 razy w tygodniu to dziwna konfiguracja. Może podczas systemu budowania siły właśnie się tak [...]

[...] bo bez tego filtru to śluzówka nosa i usta wysuszone na amen, rano było ciężko wyprodukować nawet ślinę }:-( Z takich kolejnych plusów - jak zawsze wybudzałem się z 4-5 razy do wc, tak teraz tylko raz + zawsze też miałem całą poduszkę i łóżko mokre - tak się pociłem, to teraz sucho, elegancko. Wczoraj druga noc i coś mi się maska delikatnie [...]

[...] JEDNORĄCZ - Coraz lepiej się wyciska to znaczy lżej idzie. Na upartego mógłbym tą 40 polecieć x 8 . PODCIĄGANIE - Od trzeciej serii dokładałem po 5 kg , odczuwałem mikrourazy mięśni brzucha po ostatnich scyzorykach .Pozostał niedosyt, mogłem podejść pod + 15 kg co najmniej razy 6 . WYCISKANIE SKOS DOLNY - Poszło ładnie w miarę te 110 kg, [...]

[...] + - dobrze poszło WL - w tym momencie mi odcięło moc. przez pomyłke zrobiłem inaczej rampę niż chciałem poza tym nie było mocy i ten sam ciężar co ostatnio poszedł tylko 6 razy. Prostowanie - ciężko ostatnia seria. gorzej niż ostatnio Wspięcia - jw :/ Trening coś ciężkawy ... Spodziewałem się czegoś lepszego. Może to przez te zakwasy co mi [...]

[...] ale później zwalniałem żeby nie przesadzać - w końcu to tylko trening. Później rozciąganie, drugie śniadanie i do szkoły. Wieczorem zrobiłem podciąganie na linie - kilka razy (5 lub 6) oraz trening stability. Dieta jw /SFD/2016/12/10/ad7afe188eec428c8ab3a2b7de2e8f9f.jpg /SFD/2016/12/10/5536f28a000f4c5d922ca3dfddc4762a.jpg [...]

[...] w biegu. Okazało się, że to 4,2 km a nie 4 :-D niby 200 m, ale zawsze coś. Mój pierwszy bieg i nie powiem satysfakcja była, tym bardziej, że to w szczytnym celu. Co prawda 3 razy chwilkę szłam, ale dla kogoś kto nie biegał od 5 lat, oprócz ostatnich trzech tygodni to i tak się cieszę. Może włączę na stałe takie bieganko raz w tygodniu. wczoraj [...]

[...] Uwagi do treningu. 1. Zarzut- zauważyłem, że zaczynam palić powtórzenia po 4 podejściu, także powinienem chyba ograniczyć ich liczbę. Za tydzień zarzuciłbym 87,5 kg 6 razy, ale poprzestanę na 4-5. 2. Przysiad- w docelowej weszło 147,5 kg 7 razy. Tak jak obiecałem, wrzuciłem film z siadem z 80 kg: na lekkim ciężarze też nie schodzę górną [...]

[...] ale wymęczyłem 2 serie- myślałem o 120 kg na koniec, ale nie dało rady. Za tydzień mniejszy spooooro ciężar WL- tu nie miałem siły stać dosłownie... 120 kg o dziwo poszło 5 razy, ale po dołożeniu 5 kg prąd wysiadł i sztanga mnie zgniotła %-) Minuta na ogar i poleciała 3 razy. W dociskach gorzej niż tydzień temu, ale w docelowych lepiej. Nie wiem [...]

[...] dni w tygodniu i przepływać minimalnie 200 metrów dziennie. Spróbuj przepłynąć 50 metrów w minutę lub szybciej. Jeżeli nie masz dostępu do basenu, to jeździj rowerem dwa razy dłużej niż trzeba pływać. STANDARDY FIZYCZNE: Tu już z tłumaczeniem nie było tak łatwo jak wyżej, jeśli gdzieś jest napisane po angielsku tzn., że nie wiedziałem jak [...]

Witam, mam problem z HST Progresja w drążku: podchwytem podciągnę się max 15 razy a w HST musi byc progresja. Czy zatem moge zrobic progresje powtorzen, przy zalozonym z gory ciezarze? Dla cyklu 15 powt: 1 seria 1 trening: 10 powtorzen ciezarem wlasnego ciala 2 trening: 11 powtorzen ciezarem wlasnego ciala 3 trening: 12 powtorzen ciezarem wlasnego [...]

[...] szeciodniowy trening: 1:klatka 2:łapy przedramie 3:wolne 4:barki nogi 5:plecy 6:wolne itd. 7:klata 1:łapy (...) Wykonywane aeroby:tak Forma aerobów: po treningu , 2-3 razy na tydzien 15minut Długośc treningu aerobowego: 15min Pory wykonywanego treningu: po treningu 6) Odczuwalne skutki uboczne: -ciśnienie -kłucie w okolicach klatki [...]

[...] poziome na macie do palenia,5serii Swietne polaczenie,napewno niedlugo znowu z niego skorzystam. Caly czas czuje sie bardzo dobrze zregenerowany.Trenuje silowo 5 razy w tygodnie,a trening aerobowy wykonuje codziennie po godzinie. Dzisiaj mam dzien wolny od treningu silowego. Rano bylem w pracy,pozniej male zakupy: -90jajek, -pare kg [...]

[...] Teraz mam miesiąc urlopu i postaram się zrobić jak najwięcej masy mięśniowej Urodził mi się synuś Jako, że redukowanie mi nie wychodzi, to robię masę Trening SPLIT 5 razy w tygodniu (od poniedziałku do piątku) w weekend wolne. TRENING: PONIEDZIAŁEK klatka: wyciskanie sztangielek w skosie 4 x 6-10 rozpiętki w skosie 3 x 8-10 wyciskanie [...]

[...] szeroko z nachwytem 26/33 4. wyciskanie żołnierskie 11,5/13 5. suwnica nogi wąsko/nogi szeroko 70/75 i 70/75 6. pompki (nogi proste, ręce na stepie wysokości ok 20 cm) 16 razy 7. interwały na rowerku 14 minut + 6 min aeroby streaching * mam problem ze sztangą - 20 kg zarzucę na plecy, 25 już nie; 2 serię robiłam ze sztangielkami i wymiękły mi [...]

[...] , rozciąganie , nauka podciągania i MC/ Prawie cały trening z Heńkiem, gdy rano ćwiczę , ktoś dołącza:) podciąganie na wyciągu z przeciwwagą 16,25 kg x 2 1 seria 10 razy 2 seria 10 razy 3 seria 8 razy 4 seria 7 razy MC początek korygowała Michał, plecy Heniek sparawdzał 1 seria 40 kg 15 razy 2 seria 40 kg 15 razy 3 seria 50 kg 15 razy 4 [...]

[...] Wojtasa. zeszło z barków i brzuch fajnie jak na początek. Kuba ile czasu w swojej "karierze" trenowałeś z kimś a ile już sam? generalnie jak byłem młody to ćwiczyłem 5 lat sam w piwnicy teraz ćwiczę na siłce ogólnodostępnej, ale w 99% ćwiczę sam, kilka razy robiłem trening z kolegą jak zdarzyło się że ćwiczymy w ten sam dzień tego samego muskla

[...] -to aż mnie odrzucało. Pojawiła się jakaś kompletna niechęć do wysiłku sportowego - coś strasznego! Nie mogłem tego przełamać przez ok rok. Rozpoczynałem treningi -3,5 razy i przerwa 2-3 tyg,miesiąc i znów próba powrotu i znów to samo. Zmieniałem siłownie,ćwiczenia,intensywności,plany,cele,umawiałem się z kolegami na wspólne treningi- ale i [...]